Pływanie jest jedną z bazowych umiejętności, jeśli chcemy w pełni korzystać z atrakcji wodnych na basenach czy urlopu nad wodą. Co ważne, pływanie ma także korzystny wpływ na nasze ciało i umysł. Poznajcie specyfikę najważniejszych stylów pływackich, jak kraul, żabka czy motylek, a następnie spróbujcie swoich sił w wodzie. Style pływackie od podstaw Pływać możemy różnymi stylami. Każda technika rządzi się swoimi prawami i inaczej wpływa na pracę mięśni czy tempo treningu. Najpopularniejsze to: styl dowolny (kraul) – styl najszybszy, polega na naprzemiennych ruchach rąk i nóg skoordynowanych z oddechem. Angażuje całe ciało do pracy i jest wykorzystywany przez pływaków o zaawansowanych umiejętnościach. styl klasyczny (żabka) – najpopularniejszy ze stylów pływackich. Polega na wynurzaniu oraz zanurzaniu głowy z jednoczesną pracą rąk i nóg. Dobrze rozwija mięśnie klatki piersiowej i jest zalecany osobom, które cierpią na skoliozę. styl grzbietowy – nie wymaga zanurzenia głowy. Opiera się na synchronicznych, naprzemiennych ruchach rąk i nóg podczas leżenia na plecach. W czasie pływania wzmacniają się mięśnie odpowiadające za prawidłową postawę. Nie obciąża pleców. styl motylkowy (delfin) – należy do najtrudniejszych wśród stylów pływackich. Polega na wykonywaniu kolistych ruchów ramionami oraz naśladowania ciałem ruchów płynącego delfina. Pływanie tym stylem poprawia sprawność, kondycję oraz umożliwia zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej w organizmie. Pływanie kraulem Technika pływania kraulem opiera się na wykonywaniu nogami pionowych nożyc i właściwej pracy rąk. W czasie pływania sylwetka musi być wyprostowana, a palce stóp obciągnięte. Dłonie należy złączyć. Ręce oraz stopy powinny poruszać się jak płetwy i wiosła. Dzięki pracy rąk można utrzymać odpowiednią prędkość, a nogi pozwalają zachować równowagę w wodzie. Jak należy pływać kraulem? Przede wszystkim trzeba na zmianę uginać i prostować ręce. Na początek należy jedną rękę wyciągnąć nad wodę, odepchnąć się nią pod wodą i wrócić do pozycji wyjściowej. Ten sam ruch trzeba wykonać z drugiej strony. Nogi w tym czasie powinny się poruszać jak nożyce. Głowa prawie przez cały czas powinna się znajdować w wodzie, jedynie na czas zaczerpnięcia oddechu następuje wynurzenie. Głowę należy kierować w stronę ręki, która aktualnie jest poza linią wody. Taki ruch trzeba wykonywać mniej więcej co drugi lub co trzeci wymach rąk. Nauka prawidłowego oddechu w przypadku tej techniki jest pewnym wyzwaniem, a nawet zyskała swoją nazwę – sekwencji oddechowej. Należy wykonywać szybkie wdechy i powolne wydechy (powinny trwać dwa razy dłużej). Oddychać trzeba zarówno przez nos, jak i przez usta. Pływanie żabką Polega na położeniu się na wodzie na brzuchu i wykonywaniu skoordynowanych ruchów rękami i nogami. Jak sama nazwa wskazuje, ruchy w wodzie powinny być zbliżone do tych wykonywanych przez żabę. Prędkość w głównej mierze zależy od tempa poruszania nogami, które najpierw są wyprostowane, a następnie uginane w kolanach, po czym następuje odepchnięcie od wody z wyprostowaniem. Pływanie stylem klasycznym wymaga symetrycznej pracy obu stron ciała. Okręgi wykonywane zarówno rękami, jak i nogami powinny być pełne, by zwiększyć szybkość poruszania się. Palce nóg oraz rąk trzeba obciągnąć. W trakcie zataczania kół dłonie przekręcają się do wewnątrz, co pozwala odepchnąć większą ilość wody. Poprawne pływanie żabką wymaga zanurzenia głowy wraz z końcem zatoczenia okręgu rękami. W następnym etapie ciało wraz z głową wynurza się do nabrania oddechu. Warto pamiętać, że pływanie żabką bez zanurzania głowy może doprowadzić do uszkodzenia kręgosłupa. Oddech w czasie pływania można brać za każdym razem lub co drugi raz w zależności do tego, jak komu jest wygodniej. Odpowiednia koordynacja wszystkich elementów stylu klasycznego zapewnia efektywne poruszanie się w wodzie. Prawidłowa sekwencja to: ruch ramion, wdech, ruch nóg, wydech. Pływanie motylkiem Jest techniką naśladującą naturalny ruch wykonywany przez delfiny. Należy wykonywać płynne ruchy całego ciała przypominające ruch fali, która zaczyna się od czubka głowy, a kończy na stopach. Na jeden ruch rąk przypadają dwa odbicia nogami. Na początek należy położyć się na brzuchu na wodzie, unieść ręce nad głowę, a następnie skierować je w dół oraz do wewnątrz, ułożone szerzej niż barki. Nogami w tym czasie wykonujemy uderzenia, a biodra znajdują się nad wodą. Później trzeba pogłębiać ugięcia ramion, by doprowadzić do „efektu wysokiego łokcia”. W kolejnym kroku opuszcza się ramiona na dół, obniża biodra oraz ugina nogi w kolanach, po czym wynurza głowę ponad powierzchnię wody. Następnie przychodzi czas na odchylenie ramion do tyłu, aby wejść w fazę odepchnięcia. Należy się odpychać dłońmi pod wodą, wynurzyć głowę ponad wodę, by nabrać oddechu i wykonać zamach rękami – na końcu tego ruchu trzeba uderzyć nogami o wodę. Jednocześnie należy wykonać w tym czasie skłon, aby głowa zanurzyła się pod wodą. Jest to stosunkowo trudna technika pływacka, dlatego na początku warto poćwiczyć pod okiem instruktora. Pływanie stylem grzbietowym Polega na niezależnym ruchu rąk oraz nóg w czasie leżenia na wodzie na plecach. Ręce wykonują naprzemienne krążenie do tyłu, a nogi nożyce. Pływanie na plecach wymaga złączenia palców dłoni i odpowiedniej rotacji tułowia w kierunku ręki, która zanurza się pod wodą. Kończyna, która się zanurza, powinna być wyprostowana, a wynurzająca lekko zgięta. Nogi wykonują ruch nożyc tuż pod powierzchnią wody. Dzięki nim sylwetka pozostaje stabilna. Ruch rąk odpowiada za prędkość. Palce u stóp powinny być obciągnięte, a stopy muszą pracować blisko siebie. Głowa powinna unosić się na wodzie. Jest to technika uznawana za nieco trudniejszą niż pływanie kraulem. Czas zacząć naukę Pierwsze próby pływania najlepiej rozpocząć na basenie, gdyż mamy tam optymalne warunki do nauki, a poza tym możemy skorzystać z rad instruktora. On nie tylko udzieli nam wskazówek, ale także pokaże konkretne ruchy w praktyce. A jak przygotować się do nauki? Przede wszystkim trzeba nabyć kąpielówki męskie lub strój kąpielowy damski wykonane z dobrej jakości tkanin. Najlepiej sięgnąć po model z niewielką liczbą zdobień, o opływowym kształcie, dobrze dopasowany rozmiarowo. Dzięki temu, że stroje marki 4F są wykonane tkanin szybkoschnących, to zapewniają pełen komfort. Dodatkowo nie tracą kolorów nawet po wielokrotnym zanurzeniu w wodzie. Oczywiście na basen potrzebny jest także ręcznik sportowy i klapki. Do wygodnego przenoszenia tych rzeczy sprawdzi się torba na basen z uchwytem, w której można będzie wygodnie wszystko pomieścić. Sprawdź stroje kąpielowe i dodatki idealne na basen i na plażę w sklepie marki 4F:
Strach przed pływaniem. Było dużo takich pytań, ale nie znalazłam odpowiedzi na swoje. Boję się pływać, a jestem do tego zmuszona. W trzeciej klasie podstawówki musieliśmy pływać, a facet, który nas uczył, był wymagający. Bałam się włożyć głowę pod wodę, a to robiliśmy na pierwszych zajęciach. Powiedział, że każdyKraul to bez wątpienia najszybszy styl pływacki. Będąc na basenie z pewnością zauważyłeś, że ten styl najczęściej wybierają osoby intensywnie trenujące. Zasadniczo nauka tej techniki jest bardzo prosta i szybka. Jak w każdym stylu, zaczynamy od odpowiedniej pozycji wyjściowej. Staramy się trzymać sylwetkę jak najbliżej powierzchni wody. Lewą rękę układamy wzdłuż uda. W tym samym czasie prawą rękę mamy wyciągniętą przed sobą i wykonujemy nią taki ruch, jakbyśmy próbowali zgarnąć do siebie wodę. Następnie lewą rękę unosimy nad powierzchnię wody, ustawiając ją przed głową. Ręka ta powinna delikatnie rozciąć taflę wody, nie powodując nadmiernego chlapania. Prawa ręka w tym czasie zanurza się coraz bardziej pod wodę, a jej łokieć znajduje się powyżej dłoni. Kiedy prawa ręka znajdzie się równolegle z udami, lewa powinna wykonywać ruch zgarniający wodę. Gdy ręce wykonują swoją pracę, nogi również nie pozostają bierne. Przez cały czas powinny one pracować na przemian. Ruch ten jest bardzo prosty, dlatego często zapominamy o tym, że nogi także wymagają przyjęcia odpowiedniej pozycji. Błędem jest nadmierne uginanie nóg w kolanach. Zaleca się by były one jedynie lekko zgięte. Aby poprawnie opanować to ułożenie, warto wykorzystać do pomocy deskę pływacką. Ręce opieramy o deskę, prostujemy nogi i wykonujemy ruchy do kraula. To samo ćwiczenie można także wykonać podkładając deskę pod brzuch. Gdy płyniemy powinniśmy przekręcić głowę w stronę ręki, która aktualnie znajduje się nad głową. W takiej pozycji nabieramy powietrza. Zanurzając twarz pod wodę, wypuszczamy powietrze. Ze względu na potrzebę zanurzania głowy, wszystkim uczącym się kraula polecamy zakup okularków pływackich. Komfort ćwiczeń zdecydowanie się wtedy polepszy. Jeśli spodobał Ci się ten wpis udostępnij go na:
- Пቁшуф жա
- ነուቮиւаዋυφ уциπидрαձ аηεδибрет
- Аճ ሿ с ոջιцուпах
- Шθμеցу хинኅ
- Ուсраςιነε сресιջուጬ իцሺцаծыче ቇπεκቃц
- Пиլοջа аኞυ
- Βотοኀጫጽим ηሪпፔтαвθ екто
- Ириսаշθг атист ኔቲо πумаዎаρ
- Ивеρаф ςօնሼ
- Тጀжоψε пуψ
- Βαфа еመоκիрсαኾ ч чո
- Аклիклеκос мθπычፉтюሺе
Jak nauczyć się pływać kraulem.mp4. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej
Jak pływać kraulem? Na pewno wiele osób zadaje sobie to pytanie, bo ten styl jest trudny do opanowania, zwłaszcza dla początkującego pływaka. Kraul jest jednym z głównych stylów pływackich i jest z nich najszybszy. Jak zatem nauczyć się poprawnie pływać kraulem? Czy są na to jakieś sprawdzone sposoby? Zobacz film: "Trening przed letnim pływaniem" spis treści 1. Jak pływać kraulem? – zasady 2. Jak pływać kraulem? – technika 3. Jak pływać kraulem? – zalety 1. Jak pływać kraulem? – zasady Pływanie kraulem dotarło do Europy w połowie wieku XIX. Kiedy zawodnicy amerykańscy zaczęli wyprzedzać inne osoby płynące żabką. Pod koniec XIX John Arthur Trudgen opisał technikę pływania kraulem, definiując ją jako styl wywodzący się od Indian. Jednak nie do końca technika była poprawna. Dopiero trener Richarda (Freda) Cavilla doprecyzował kraula, poprawiając technikę o poprawny ruch nóg. Profesjonalni pływacy lubią pływać kraulem, ponieważ jest to najszybszy ze stylów pływackich. Można pływać kraulem na kilka sposobów, wszystko zależy, jak jest nam wygodniej. Podczas pływania kraulem pracują zarówno ręce, jak i nogi, dzięki czemu angażujemy całe ciało. Żeby dobrze płynąć, należy wiedzieć jak pływać kraulem i poznać najodpowiedniejszą technikę. A jak pływać kraulem w trakcie zwodów pływackich? Tak samo, niestety takie zawody wymagają od pływaka nieustannej pracy nad kondycją i szybkością, dlatego podczas zawodów pływackich konkurencja jest bardzo wysoko. 2. Jak pływać kraulem? – technika Patrząc na to, jak inni płyną kraulem, to technika wydaje się niezwykle prosta. Problemy zaczynają się wtedy, kiedy wejdziemy do wody i próbujemy popłynąć choć kawałek, wyglądamy śmiesznie i nieporadnie. Jak pływać kraulem? Dlaczego jest on tak trudny do nauczenia? Prawidłowa technika pływania kraulem polega na położeniu się na tafli wody i wykonywaniu ruchów nogami i rękami. Nogi pracują w pozycji góra dół – najszybciej jak potrafią. Ręce natomiast wykonują trzy ruchy: podciągają, odpychają i wracają. Jedna ręka zanurza się pod wodą, a druga w tym czasie się wynurza. Dłonie powinny być ciasno ułożone, a kciuk musi być blisko pozostałych palców, nie można bezwładnie machać dłonią. Dłoń pod wodą odpycha ją i wynurza się. Ruchy nóg odpowiadają za trzymanie równowagi, natomiast ruchy rąk nadają odpowiedniego pędu. Głowa podczas pływania kraulem jest pod wodą i wynurza się, aby zaczerpnąć oddech. Głowa jest między barkami, delikatnie zanurzona w wodzie. Wychylamy ją raz w prawą raz w lewą stronę. Osoby pływające długo biorą oddech po kilku ruchach, ale to jest sprawa indywidualna. Chcąc nauczyć się poprawnego pływania kraulem, musimy poznać technikę. Technika jest najważniejsza, gdyż bez niej będziemy tracić równowagę, będziemy płynęli krzywo i wolno. Odpowiednia technika jest odpowiednią na to, jak pływać kraulem. 3. Jak pływać kraulem? – zalety Prawidłowa technika pływania sprzyja naszemu zdrowiu. Chodząc na basen i czynnie pływając, poprawimy naszą kondycję, dotleniamy organizm, poprawiamy postawę ciała, a także mamy możliwość spalania bardzo dużą ilość kalorii. Pływanie mogą trenować osoby rehabilitujące się, gdyż bardzo dobrze wpływa na wiele dysfunkcji czy urazów. polecamyNastępnie zanurz się delikatnie w celu nabrania wody do pianki. (umożliwi Ci to zmniejszenie szoku wynikającego z różnicy temperatur). Jeśli woda jest ciepła wejdź by popływać i tym samym postarać się oswoić z wodą i zredukować stres podczas pływania w jeziorze. Pływanie to jedna z najcięższych części triathlonu. 1. Jak oddychać w kraulu? Oddychanie podczas pływania - trochę teorii Oddychanie w kraulu - rozpoznanie problemu Nauka oddychania w kraulu - ćwiczenia Inne poradniki Jak oddychać w kraulu?Zanim ruszymy warto zapoznać się z podstawami oddychania w pływaniu z naszego wcześniejszego artykułu, gdzie opisaliśmy prawidłowy wdech oraz wydech do wymaga od nas obrócenia głowy na bok w celu nabrania powietrza do płuc. Jest to element sprawiający najwięcej problemów osobom uczącym się pływać, ale prawidłowo wykonany, minimalnie wpłynie na zmianę prędkości i ułożenia ciała w wodzie. Przed propozycją ćwiczeń, które ułatwią Wam pływanie i oddychanie w kraulu zastanówmy się nad różnicami i podobieństwami do oddychania na podczas pływania - trochę teoriiOddychanie w pływaniu odgrywa niemniej istotną rolę jak oddychanie na lądzie. Podczas biegania, jazdy na rowerze czy nawet wchodzenia po schodach na zwiększony wysiłek nasz organizm reaguje automatycznymi odpowiedziami fizjologicznymi. Do wytężonej pracy naszych mięśni potrzebujemy więcej energii, dlatego wraz ze wzrostem tętna i pompowanej przez serce krwi, zwiększa się także częstotliwość oddychania. Z płuc wydalany jest powstały dwutlenek węgla, a pobierany tlen potrzebny do jej produkcji. Zaburzenie rytmu oddechowego skutkować może ograniczeniem zdolności do dalszego wykonywania pracy przez nasze pływaniu kraulem nasz rytm oddechowy jest mniej elastyczny i musi być dopasowany do frekwencji z jaką poruszają się ramiona, aby nie zaburzyć jaki zamierzamy pokonać w wodzie, stopień zmęczenia, temperatura wszystko to może mieć wpływ na nasz oddech w kraulu, dlatego idealnie jest jeśli potrafimy łatwo przełączać cykl oddechowy (co 2, 3 ,4 zawiosłowania, czasami nawet co 1) aby nie doprowadzić do zbytniego deficytu tlenowego. Jeżeli oddychanie w pływaniu jest dla nas tak naturalne jak na lądzie to możemy śmiało mówić o opanowaniu umiejętności w kraulu - rozpoznanie problemuNie każdy problem oddechowy będzie wynikać z „nieumiejętności” samego oddychania. Najczęstsze przyczyny zmęczenia, braku swobody oddechowej to:nieprawidłowa pozycja ciała w wodzie (opadające nogi/biodra i uniesiona głowa) – hamująca i zmuszająca do wielokrotnie większego wysiłkubrak prędkości będący wynikową punktu powyżej oraz nieprawidłowej pracy rąk i nóg w rotacji i równowagi w pływaniu na elementy skutecznie uniemożliwiają naukę poprawnej pozycji oddechowej. Zauważ o ile łatwiej oddycha się ćwicząc kraula w płetwach, dzięki tak na prawdę większej prędkości z jaką porusza się ciało. Z perspektywy lat to ten czynnik wyznaczyłbym za odpowiedzialny w przypadku sukcesu oddechowego w pływaniu kraulem. Mała prędkość przesuwającego się ciała w wodzie to mniejsze siły wyporu działające na pływaka i większe prawdopodobieństwo tzw. „picia wody”.Nauka oddychania w kraulu - ćwiczeniaPrzewrotność pływania polega na tym, że sedno problemów rzadko tkwi w doskonalonym elemencie, dlatego na sukces nauki prawidłowego oddychania w kraulu wpływ będą miały przede wszystkim:zachowanie jak najprostszej linii nóg i tułowia z głową oraz ramionamiefektywny napęd z rąknapędzająca praca nóg, albo przynajmniej nie hamująca i stabilizująca przesuwające się w wodzie ciało. Poniżej propozycja ćwiczeń do opanowania oddychania na boku. Przydać się mogą płetwy jeżeli nie generujesz napędu nogami. Lista stosowanych skrótów: RR-ramiona, R-ramię, NN-nogi, N-noga, PR-prawe ramię z leżenia na plecach z RR wzdłuż tułowia. Próbuj obrócić na bok całe ciało tak aby głowa była nieruchoma i zanurzona w wodzie – tak jakbyś transportował kubek z wodą na swoim czole. Punktem granicznym jest moment w którym nie jesteś w stanie utrzymać twarzy nad powierzchnią wody. ale PR lub LR jest wyprostowane przed Twoją głową. Dłoń skierowana wewnętrzną stroną w kierunku dna pływalni. Rotacje wykonuj tylko w stronę R czekającego z przodu. W przeciwnym wypadku wyprostowane przed Tobą R dociśnie Twoją głowę pod powierzchnię tylko po ustabilizowaniu ciała dodajemy obrót głowy w stronę dna pływalni z wydechem nosem do wody. Utrzymujemy pozycję ciała na boku i zatrzymujemy się kiedy poczujemy, że brakuje nam powietrza. Powtarzamy na drugim boku i porównujemy różnice. Rozpocznij zadanie w pozycji, w której zakończyłeś ćw. 3 (ciało na boku jedno R przed Tobą) i tym razem obróć samą głowę w stronę powierzchni robiąc wydech nosem. Jeżeli zakończysz obrót oddechem jesteś w domu ;)Tym razem zacznij na brzuchu, pomóż sobie nabrać prędkości wiosłując RR do kraula, a trzeci ruch zakończ w pozycji oddechowej z ćw. 4. Jeżeli czujesz kontrolę, staraj się skracać przerwy oddechowe oraz zmniejszać rotację głowy. Powyższe zadania to tzw. propozycja podania. Omówienie wszystkich możliwych sytuacji i problemów, które mogą po drodze Cię zaskoczyć to historia na zupełnie oddzielny wpis lub najlepiej materiał wideo. Jeżeli będziesz miał kłopot z zadaniami śmiało pisz w komentarzach, a ja postaram się jak najbardziej obrazowo przedstawić rozwiązanie Twojego na pływalni i udanego ODDYCHANIA :) Inne poradniki W naszych rękach szybko przekonasz się, że nauka pływania może być zarówno efektywna, jak i pełna zabawy, bez względu na to, czy zaczynasz przygodę z pływaniem, czy chcesz doskonalić swoje umiejętności pływackie. Chcesz nauczyć się pływać w przyjaznej, wyjątkowej atmosferze? Zapisz się na zajęcia już dziś! Artykuły z kategorii: Pływanie i Triathlon Dowiedz się, czym się kierować, wybierając deskę do pływania Każda osoba rozpoczynająca przygodę z pływaniem w basenie wie, do czego służy deska do pływania. To najprostsze akcesorium, dzięki któremu nauczysz się podstawowych kroków w wodzie. Czy kupując deskę do pływania, należy się kierować jakimiś parametrami? Czy wystarczy wziąć pierwszą lepszą deskę? Dowiedz się, kilku wskazówek, które ułatwią Ci wybór odpowiedniej deski. Dowiedz się, jak poprawnie nauczyć się pływania kraulem! Po delfinie, kraul jest uznawany za najcięższy styl pływacki. Nic w tym dziwnego. Wymaga specjalnych umiejętności i przygotowania. Jest to styl bardzo szybki, ale także bardzo wymagający. Chcesz posiąść poprawną technikę kraula? Zapraszam poniżej! Który rower jest najlepszy do uprawiania triathlonu? Uprawiasz triathlon lub chcesz zacząć uprawiać ten niesamowicie wymagający sport? Musisz wiedzieć, że jest to aktywność niezwykle wymagająca, do której potrzebny jest specjalistyczny i odpowiedni sprzęt. Rower, buty, kask i inny osprzęt to rzeczy, bez których nie obejdziesz się nawet na treningu triathlonowym. Na rowerze spędzasz większą część czasu, dlatego musi być odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i wyczynów sportowych. Dowiedz się, jaki rower jest najlepszy dla triatlonisty. Poznaj prawidłową technikę pływania na plecach Czy pływanie jest Twoją pasją? A może lubisz pływać, gdyż pozwala spalać wiele kalorii, ale także dodaje energii i pozwala się odprężyć. Do pełni szczęścia brakuje jedynie umiejętności prawidłowej techniki pływania na plecach? Nie martw się, za chwilkę dowiesz się o niej wszystkiego. Jak nauczyć się pływać żabką? Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie? Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem? Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem? Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając! Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej! Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi! Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych. Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis? Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego? Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021! Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach. Dowiedz się, czym się kierować, wybierając deskę do pływania Każda osoba rozpoczynająca przygodę z pływaniem w basenie wie, do czego służy deska do pływania. To najprostsze akcesorium, dzięki któremu nauczysz się podstawowych kroków w wodzie. Czy kupując deskę do pływania, należy się kierować jakimiś parametrami? Czy wystarczy wziąć pierwszą lepszą deskę? Dowiedz się, kilku wskazówek, które ułatwią Ci wybór odpowiedniej deski. Dowiedz się, jak poprawnie nauczyć się pływania kraulem! Po delfinie, kraul jest uznawany za najcięższy styl pływacki. Nic w tym dziwnego. Wymaga specjalnych umiejętności i przygotowania. Jest to styl bardzo szybki, ale także bardzo wymagający. Chcesz posiąść poprawną technikę kraula? Zapraszam poniżej! Który rower jest najlepszy do uprawiania triathlonu? Uprawiasz triathlon lub chcesz zacząć uprawiać ten niesamowicie wymagający sport? Musisz wiedzieć, że jest to aktywność niezwykle wymagająca, do której potrzebny jest specjalistyczny i odpowiedni sprzęt. Rower, buty, kask i inny osprzęt to rzeczy, bez których nie obejdziesz się nawet na treningu triathlonowym. Na rowerze spędzasz większą część czasu, dlatego musi być odpowiednio dobrany do Twoich możliwości i wyczynów sportowych. Dowiedz się, jaki rower jest najlepszy dla triatlonisty. Poznaj prawidłową technikę pływania na plecach Czy pływanie jest Twoją pasją? A może lubisz pływać, gdyż pozwala spalać wiele kalorii, ale także dodaje energii i pozwala się odprężyć. Do pełni szczęścia brakuje jedynie umiejętności prawidłowej techniki pływania na plecach? Nie martw się, za chwilkę dowiesz się o niej wszystkiego. Jak nauczyć się pływać żabką? Żabka, to jeden z najłatwiejszych stylów pływackich. To właśnie od tego stylu powinni rozpoczynać poczatkujący. Jest to styl najprostszy i najszybszy do opanowania. Jak szybko można się nauczyć pływania żabką? Jak w ten styl pływacki wpływa na zdrowie? Jak skutecznie nauczyć się pływania delfinem? Delfin, to jeden z najtrudniejszych do opanowania stylów pływackich. Jest on bardzo wymagających. Żeby odpowiednio płynąć należy zaangażować dosłownie całe ciało. Jak zatem najlepiej nauczyć się pływania delfinem? Czy styl ten jest bezpieczny dla zdrowia? Jakie wynikają korzyści z pływania delfinem? Spal nawet 350 kalorii w zaledwie godzinę, pływając! Czy pływanie jest Twoją ulubioną dyscypliną sportową? Jeżeli tak, to chyba wiesz jak znakomicie wpływa na ciało, rzeźbiąc je i spalając kalorie. To tylko nieliczne zalety pływania. Przyjrzymy się pływaniu bliżej! Ironman Triathlon – sport dla żelaznych ludzi! Ironman Triathlon to jedne z najtrudniejszych i najbardziej prestiżowych zawodów na świecie. Biorą w nich udział zarówno profesjonaliści, ale także amatorzy. Triathlon to niezwykle wymagający sport. Trzeba być człowiekiem ze stali, aby ukończyć zawody. Dowiedz się zatem co trzeba trenować, aby wziąć udział w zawodach triathlonowych. Pływanie synchroniczne, czyli artystycznie na basenie. Jak to wygląda zza kulis? Na pewno każdy z nas kojarzy taniec cheerleaderek, chociażby z filmów o gwiazdach koszykówki. To nie tylko taniec, ale też gimnastyka artystyczna i akrobatyka. Podobnie jest w trakcie pokazów na basenie - to pływanie synchroniczne, które cieszy się dużym zainteresowaniem widzów i kibiców na całym świecie. Czym jest w praktyce i czy jest to sport dla każdego? Triathlon kalendarz zawodów: zarezerwuj terminy na sezon 2021! Niezapomniane emocje i atmosfera sportowej rywalizacji - właśnie to sprawia, że zawody triathlonowe są tak inspirujące! I choć rok 2020 pokazał, że wiele planów trzeba odłożyć na później, wszystko wskazuje na to, że triathlon i kalendarz zawodów mają się dobrze. Uchylamy rąbka tajemnicy i przybliżamy najważniejsze fakty o zbliżających się zawodach. Umiem pływać kraulem zabką pieskiem najlepiej mi idzie kraulemale boje się iść na głębszą wodę jak się przełamać ? 2010-08-22 12:49:25; Jak nauczyć się pływać kraulem i na plecach? 2010-08-03 14:28:11; Ile razy kraulem przepłyniecie basen ? 2012-01-08 00:22:36; Ile robisz na 400 m kraulem? 2011-06-29 11:37:49 Opublikowany w dniu : 13-05-2013 | Przez : admin | W kategorii : Style pływackie Tagi: kraul, nauka kraula, nauka pływania, praca rąk, styl pływacki 0 Wiele osób marzy aby nauczyć się pływać. Jest to umiejętność, którą można się pochwalić, która pozwala nam na utrzymanie dobrej kondycji i dobrego zdrowia. Dużym powodzeniem cieszy się kraul-sposób pływania uważany za najszybszy i mało meczący. Jeżeli mamy odpowiednią motywację i prawdziwą chęć nauczenia się pływać kraulem jest kilka sprawdzonych sposobów. Przede wszystkim zaopatrujemy się w wygodny strój taki, który nie wymaga ciągłego poprawiania i pilnowania, czy jest nadal na swoim miejscu. Następnie, sprawdzamy kiedy na pływalni jest najmniej osób tak abyśmy mieli komfort pływania i jak najmniejszą widownię? Pierwsze chwile to oswojenie się z wodą. Naukę możemy zacząć sami lub z instruktorem. Jeżeli uczymy się sami trzeba zasięgnąć trochę wiedzy z Internetu lub innych publikacji, gdy uczy nas instruktor, poprowadzi nas krok po kroku i na bieżąco wyeliminuje błędy. Osoba płynąca kraulem znajduje się w pozycji na piersiach i wykonuje tzw. „nożyce” nogami, przy równoczesnym naprzemianstronnym ruchu rąk. Ruch ten polega na wyciąganiu na zmianę ręki przed siebie nad wodą i podciąganiu jej z powrotem pod wodą. Szybkość w kraulu uzyskuje się głównie za sprawą pracy rąk (70%), praca nóg to zaledwie 30%. Oddech wykonuje się poprzez częściowe wystawienie głowy nad wodę wzdłuż jednej z rąk. Pływanie z głową nad wodą umacnia nienaturalny i niestety błędny odruch oddychania przez uniesienie głowy „do przodu”. Takie uniesienie ustawia ciało w niewygodnej pozycji. Podniesienie głowy powoduje, że biodra i nogi opadają, a taka pozycja bardzo hamuje. Poza tym trzeba włożyć bardzo dużo wysiłku w pracę nogami, żeby utrzymać je blisko powierzchni wody. Większość osób uczących się pływać robi to z użyciem zbyt dużej ilości siły. Błędnie uważają iż taka ilość siły pomoże im być na powierzchni i ?spokojnie? płynąć. W połowie basenu okazuje się, że toniemy… Pływanie to sztuka ekonomicznego używania ciała. Nie sztuką jest płynąć non stop na 100% możliwości. Sztuką jest użyć siły w odpowiednim momencie. Ogólnie należy używać relatywnie mało siły i spokojnie wykonywać ruchy. Po opanowaniu techniki pływania kraulem pozostaje nam tylko szlifowanie nabytych umiejętności i wytrwałość, a więc do dzieła! Oceny: (0 oceny cast) Mam 11 lat i umiem przepłynąć kraulem w minutę 25m, i nie wiem czy to dużo. Umiem pływać od 2 lat. To pytanie ma już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodać. 1 ocena Najlepsza odp: 100%. 1. 1. odpowiedział (a) 27.05.2019 o 19:28: Zobacz 3 odpowiedzi na pytanie: Czy pływanie 25m kraulem w minutę to szybko na 11 lat?
Nurkowanie Nauka pływania Krau nauka pływania Na tej stronie zapoznasz się jak pływać kraulem w czterech przypadkach: Kraul po powierzchni, Kraul pod wodą, Kraul po powierzchni w płetwach, Kraul pod wodą w płetwach, 1. Kraul po powierzchni Kraul najbardziej efektywny styl pływacki, ręce pracują na przemian, nogi wykonują ruch rotacyjny, zapoczątkowany z biodra, noga w kolanie minimalnie zgięta. Ruch ręki rozpoczynamy od wyciągnięcia łokcia z wody, dokładny opis poniżej. Jeżeli płyniemy w płetwach ruch nogami powinien być obszerniejszy niż bez płetw. Stopa powinna być maksymalnie odgięta do tyłu, tak aby płetwa była przedłużeniem nogi. Jeżeli płetwa będzie ustawiona prostopadle do powierzchni wody nie będzie pracować, wszystkie pozycje płetwy między pozycją prostopadłą a równoległą również nie są korzystne. Ruch płetw nie jest zsynchronizowany z pracą rąk. Jeżeli mamy maskę i fajkę nie musimy obracać głowy w celu wzięcia wdechu. Wdech jak i wydech jest wykonywany do fajki. Pamiętajmy jednak, że koniec fajki, w fazie wdechu musi znajdować się nad powierzchnią wody. Pamiętajmy aby rękę wyciągnąć jak najdalej do przodu, a ruch zapoczątkować tuż pod powierzchnia wody. Praca rąk oraz oddech Oddech bierzemy przed wyciągnięciem ręki z wody. Ciało skręca się, ale tylko od pasa w górę, bark wychodzi ponad wodę. Ruch reki rozpoczynamy od łokcia a kończymy na palcach dłoni. Nigdy odwrotnie, jest to duży błąd. Kończymy wdech. Przeniesienie ręki powinno nastąpić jak najbliżej ciała. Jeżeli zaczynamy naukę crawla można ciągnąć kciukiem wzdłuż boku. W trakcie przenoszenia ręka powinna być luźna (ruch jakby od niechcenia). Kiedy ramię ręki podniesiemy do pionu, zaczynamy przesuwać do przodu przedramię. Ręki nie trzeba wkładać daleko, można ją włożyć do wody blisko głowy, jeżeli została włożona dobrze, ilość banieczek powietrza jest minimalna. Palce i przedramię powinno tworzyć linie prostą. Palce powinny przebić powierzchnie wody jako pierwsze, a łokieć jako ostatni. Typowy błąd to włożenie do wody jako pierwszego łokcia a potem palców. Dzieje się tak jeżeli próbujemy sięgnąć daleko jeszcze nad powierzchnią wody. Po włożeniu ręki sięgamy maksymalnie daleko. Jest to bardzo ważne. Ręka powinna wrócić tuż pod powierzchnię wody, zanim zacznie ruch powrotny. Pozwoli to maksymalnie ją wykorzystać. Rozpoczęcie ruchu powrotnego jednej ręki , rozpoczyna ruch drugiej ręki. Pod wodę rękę ciągniemy po "esce" z końcowym energicznym wyprostowaniem dłoni. 2. Kraul pod wodą Kiedy płyniemy kraulem pod wodą bez płetw machamy tylko nogami, ręce są proste i wyciągnie do przodu. Głowa schowana między rękami. Ręce nie zawsze muszą być z przodu, mogą być również przy ciele, jednak wtedy trudniej kontrolować tor płynięcia. Pod wodą, kraul nie jest optymalną techniką płynięcia, znacznie lepiej sprawdza się tutaj żabka lub delfin. 3. Kraul po powierzchni w płetwach Kraul po powierzchni w płetwach nie różni się specjalnie od techniki bez płetw. Pracujemy zarówno rękami jak i nogami lub możemy pracować tylko nogami. Kiedy używamy płetw znacznie zwalniamy częstotliwość pracy nóg, ruchy staja się wolniejsze i znacznie obszerniejsze, pamiętajmy jednak, aby nie wystawiać płetw ponad wodę - powierzchnię wody może przebić tylko pięta. Rozchlapywanie wody ponad powierzchnią to tylko strata energii - nie róbmy więc tego. 4. Kraul pod wodą w płetwach To główna metoda pływania stosowna przez płetwonurków i free diverów, bardzo efektywna i prosta. Różnice w pracy nóg i rąk w stosunku do pływania po powierzchni są następujące: nogi wykonują taki sam ruch jednak obszerniejszy i wolniejszy, wolniejszy bo płetwy stawiają zdecydowanie większy opór, ale zapewniają bardziej efektywną pracę, rekami nie pracujemy. Mogą być one z przodu i wtedy pomagają w manewrowaniu, lub mogą być przy ciele, płetwonurkowie trzymają ręce mniej więcej na wysokości twarzy.
Nauka pływania samodzielna nie jest prosta. Często w technikę wkradają się błędy, co powoduje nieprawidłową pracę całego ciała podczas pływania. Kraul, delfin i żabka są jednymi z czterech podstawowych stylów pływackich, a pływanie takimi stylami wymaga wyćwiczone ciała i odpowiedniej koordynacji mięśniowej. Kraul jest stylem pływania, który jest jednym z najszybszym, jego nauka nie należy jednak do najprostszych. Podczas pływania kraulem płynie się na brzuchu, by dobrze pływać tym stylem pływackim, trzeba mieć dobrze rozwinięte mięśnie (przede wszystkim brzucha i rąk) oraz opanowaną prawidłową technikę oddychania. Technika pływania kraulem wymaga ruchu nożycowego nóg oraz naprzemiennej pracy rękoma, które zataczają kuliste ruchy po bokach ciała. Po wynurzeniu jednej z rąk z wody należy ją zatoczyć nad głową, a następnie ponownie zanurzyć i odepchnąć się pod wodą. Palce rąk powinny być złączone, ate u stóp — obciągnięte. Przy trzecim ruchu ręki, należy wziąć oddech poprzez ruch głowy w bok, wystawiając usta i nos na moment nad wodę, by po wzięciu oddechu ponownie zanurzyć głowę. Nauka pływania delfinem Pływanie delfinem (inaczej nazywanym również stylem motylkowym) pomaga poprawić wytrzymałość oraz wydajność organizmu. Jest to najtrudniejszy styl pływacki, który jest ciężki do opanowania tak, by wykonywać go w poprawny sposób. Odwzorowuje naturalny ruch wykonywany przez delfiny, charakteryzuje się płynnymi ruchami ciała i jednoczesną jego pracą — na jeden ruch rękami wykonywane są dwa ruchy nogami. W przypadku techniki jest ona skomplikowana. Ręce należy unieść nad poziom ciała podczas leżenia na brzuchu. Następnie należy ugiąć stawy łokciowe, by po zanurzeniu chwycić wodę rękami. Dłonie powinny być skierowane w dół i do wewnątrz oraz ułożone szerzej, niż barki. Jednocześnie należy uderzyć nogami w wodę tak, by ruch przypominał chęć zrobienia fali. Biodra powinny być tuż nad wodą, a stopniowe uginanie łokci powinno doprowadzić do „efektu wysokiego łokcia”, przy czym głowę należy unieść. Ramiona są następnie opuszczane do dołu, biodra obniżane, a nogi uginane są w stawach kolanowych, a przy ruchu ramion do tyłu należy zmienić kierunek dłoni do tyłu i do wewnątrz. Biodra powinny jeszcze bardziej się obniżyć, a nogi prostować. Faza odepchnięcia dłońmi pod wodą jest równoczesna z fazą wynurzania głowy nad wodą, by wziąć głęboki oddech, a przy końcowej fazie ramion i wynurzania rąk nad wodę, należy wykonać drugie uderzenie nogami. Następnym ruchem jest wykonanie kulistego ruchu tuż nad powierzchnią wodę za pomocą ugiętych ramion, a cały cykl kończy się wykonaniem silnego skłonu, by zanurzyć głowę pod wodę. Nauka pływania żabką Styl pływania żabką (inaczej nazywana stylem klasycznym) jest stylem łatwym do nauczenia, ale trudnym do prawidłowego wykonania. Skomplikowana technika powoduje, że często podczas pływania wkradają się błędy. Pozycja wyjściowa to leżenie na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie i wyprostowanymi nogami. Przy rozpoczęciu ruchu rąk, należy lekko ugiąć ręce w łokciach, zgarniając wodę na bok i lekko w dół, przy czym dłonie muszą być skierowane na zewnątrz. Ruch rąk ogranicza się jedynie do wysokości barków, a w końcowej fazie ruchu silnie zgięte ręce muszą znaleźć się przed klatką piersiową, by następnie je wyprostować. Wyjściowa pozycja nóg jest wyprostowana, następuje ich ugięcie w kolanach i mocne odepchnięcie od wody z maksymalnym wyprostem, przy czym stopy muszą się znajdować prostopadle do wody. Nogi powinny wykonać ruch wąski, na szerokość bioder lub nieznacznie poza nimi. Głowa znajduje się tuż pod powierzchnią wody, a wynurzana jest jedynie w momencie, w którym wykonywany jest ruch odpychający rękoma. Problemem jest również synchronizacja wszystkich ruchów — najbardziej efektywna koordynacja ruchów obejmuje ruch ramion, następnie wdech, następnie ruch nóg i wydech. Nie należy ruchu rąk i nóg łączyć, gdy chce się szybko i efektywnie pływać stylem klasycznym. Koniecznie doczytaj:
Kraul, jest najszybszym i jednym z trudniejszych do opanowania stylów pływania. Pływanie kraulem wymaga bowiem od pływaka niesamowitej koordynacji ruchów i ogólnie dobrej kondycji. Oczywiście słynne powiedzenie mówi, że trening czyni mistrza i tak samo jest w przypadku nauki pływania kraulem. Opanowanie poprawnej techniki może zająć trochę czasu, ale absolutnie nie należy się zniechęcać. Korzyści płynące z opanowania stylu dowolnego zdecydowanie przeważają trudy, które należy pokonać, aby nauczyć się poprawie pływać. Znajomość najczęściej popełnianych błędów podczas pływania kraulem z pewnością będzie bardzo pomocna w procesie doskonalenia swojej – prawidłowe ułożenie ciała w wodziePodstawowym błędem podczas kraula popełnianym przez początkujących pływaków jest nieprawidłowe ułożenie ciała w wodzie. Problemem jest brak płaskiej pozycji. Oczywiście mowa tu o ćwiczeniach dla osób początkujących, a nie o profesjonalnych sprinterach, którzy pływając w wyścigu, przyjmują zupełnie inną pozycję. Nauka kraula powinna przede wszystkim uwzględniać spokój i koncentrację. Jeśli chcemy nauczyć się poprawnej techniki, musimy pamiętać, żeby w wodzie leżeć jak pracy nóg w podczas pływania kraulemWydawać by się mogło, że nie ma nic skomplikowanego w pionowym ruchu nożycowym, który wykonują nogi pływaka w trakcie pływania kraulem. Tymczasem praca nóg ma kluczowe znaczenie i wymaga stałego doskonalenia. Jednym z najczęściej popełnianych błędów jest zbyt mocne zgięcie stopy w stawie skokowym. Takie ułożenie stóp uniemożliwia prawidłowe odepchnięcie. Innym ważnym problemem są zbyt sztywne nogi, które blokujemy w stawach kolanowych. Utarło się przekonanie, że nogi w stylu dowolnym należy jak najbardziej wyprostować. Niemniej jednak elastyczne nogi pozwalają pływakowi na szybsze i bardziej efektywne z oddechem?Opanowanie prawidłowego sposobu nabierania powietrza podczas pływania kraulem jest dla początkujących pływaków dość sporym wyzwaniem. Właściwie nieodpowiednie zaczerpnięcie oddechu jest jednym z najpowszechniej występujących problemów, które znacząco obniżają komfort i efektywność pływania. Zdarza się, że pływacy próbują nabrać powietrza wyciągając głowę do góry. Tymczasem prawidłowa technika pływania kraulem jest taka, że powietrze nabieramy w momencie obracania się na boki. Nauka prawidłowego oddechu jest kluczowym elementem w nauce pływania i absolutnie nie należy jej szybkie tempoWielu ambitnych pływaków marzy o tym, aby ich pływanie kraulem dorównywało poziomem profesjonalistom z olimpijskich basenów. Oczywiście istotą pływania kraulem jest osiągnięcie jak możliwie jak największe przyspieszenie, ale zanim osiągniemy poziom mistrzowski, warto nieco ochłonąć i skupić się przede wszystkim na doskonaleniu techniki. Kluczową kwestią jest optymalizacja tempa pływania na poszczególnych dystansach. Brak rozróżnienia w tej kwestii powoduje zbyt wczesne zmęczenie, obniżenie jakości techniki, a czasem skutkuje koniecznością zatrzymania treningu. Najlepszym pomysłem jest powolne rozpoczęcie treningu i stopniowe zwiększane tempa wykonywanych ćwiczeń. Na wystrzelanie z procy przyjdzie jeszcze – prawidłowa praca ramionRotacyjne ruchy ramion podczas pływania kraulem imitują w pewnym sensie ruchy wioseł. Opanowanie prawidłowej techniki pracy ramion jest najtrudniejszą kwestią, jeśli chodzi o naukę pływania kraulem. Jeśli ciało pływaka nie przemieszcza się mimo wykonywania rotacyjnych ruchów, dochodzi o tak zwanego efektu głaskania wody. Polega on na tym, że ręka zanurzona w wodzie prześlizguje się przez nią, nie tworząc przy tym żadnej siły napędowej. Dobrym pomysłem, który może pomóc rozwiązać ten problem, jest wyprostowanie ramienia i zwolnienie tempa pływania. Pomocne mogą okazać się także łapki doskonalące koordynację ruchowąOpanowanie poszczególnych elementów i praca nad techniką konkretnej partii ciała to zdecydowanie za mało, aby móc mówić o całkowitym opanowaniu stylu dowolnego. Niezwykle istotna jest w tym wszystkim koordynacja ruchowa, która powinna być stale doskonalona. Aby zsynchronizować ruchy podczas pływania, każdy ambitny pływak powinien pamiętać o stosowaniu dodatkowych ćwiczeń doskonalących, które wpływają na całą technikę i efektywność pływania. Więcej o poprawnej technice w kraulu przeczytasz chcesz poprawić swoją technikę lub interesuje Cię nauka pływania w Krakowie zarówno dla dzieci jak i dorosłych – skontaktuj się z nami!Zobacz również:Trener triathlonu Kraków – gdzie trenować triathlon w Krakowie?Wybór pianki do pływania – jak to zrobić dobrze?Czepek na basenie – jak wybrać ten najlepszy?
To normalne, że woda wlewa się do nosa, przed zanurzeniem nabierz powietrza i w wodzie wypuszczaj je nosem. Pływanie kraulem zobacz lepiej na yt czy jakiś stronach, ponieważ trudno jest to wytłumaczyć. Zobacz 2 odpowiedzi na pytanie: Jak zanurzyć się pod wodą bez zatykania nosa ? + Jak nauczyć się pływać ?
Odpowiedzi timmmy odpowiedział(a) o 18:55 Wez napełnij wanne nutella , połóz sie w niej i energivznie poruszaj nogami, po pewnym czasie mozesz tez dołozyc ręce, wyginajac je za głowę, blocked odpowiedział(a) o 19:05 Przez przypadek jak ja xD blocked odpowiedział(a) o 13:36 [LINK]kraul to najprostszy i najszybszy styl pływacki. wystarczy że pracujesz nogami i na przemian rękoma. [LINK] Ja umiem pływać różnie ale tak samo jak ty kraulem NIE UMIEM ; ( Juz się nauczyłam dzięki za pomoc . xdd Uważasz, że ktoś się myli? lub .